अत्यधिक समय स्क्रीन पर बिताने से आंखों पर बढ़ रहा है तनाव? आंखों की रोशनी बढ़ाने और तनाव को दूर करने के लिए आंखों के लिए ये 5 योग आसन जरूर करें।
क्या आप भी कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर लंबे समय तक बैठने के बाद अपनी आंखों को रगड़ने लगती हैं? या कुछ देखने के लिए आपको खासी मेहनत करनी पड़ती है? यदि हां, तो ऐसा करने वाली आप अकेली नहीं है। इन वर्षों में, हम अपने गैजेट्स पर जो समय बिताते है, उसमें काफी वृद्धि हो गई हैं।
इससे हमारी आंखों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं है अगर आज आपकी आंखों की रोशनी में धुंधलापन, खुजली, आंखों में पानी आना, सिरदर्द और ब्लर विजन जैसी समस्याएं आ रहीं हों। अब ज्यादातर लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ रहा है।
सौभाग्य से, योग हमारी आंखों सहित शरीर के सभी अंगों की संपूर्ण शक्ति और कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन तरीका है। तो, ऐसे में आंखों में ठंडे पानी के छीटें मारें, तथा इन पांच योगासनों का अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाएं। ये आपकी आंखों के तनाव को कम करने, तंत्रिका शक्ति को बहाल करने और कुछ ही समय में आपकी दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे।
1. पामिंग
अपनी आंखों को आराम देने और थकान से उबरने में मदद करने के लिए इस व्यायाम का प्रयास करें।
निर्देश:-
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर बैठें और अपनी आंखे बंद करें।
गहरी सांस ले और आराम करें।
अपने हथेलियों को जोर से रगड़ें, जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। अब गर्म हथेलियों को अपनी पलकों पर धीरे से रखें।
इस स्थिति में तब तक रहें, जब तक हाथों की गर्मी आपकी आंखों द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो जाती।
अपनी आंखें बंद रखें और फिर अपने हाथों को नीचे करें।
हथेलियों को फिर से रगड़े और इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
2. ब्लिंकिंग
यह योग आपकी ऑप्टिक नसो को मजबूत करने और आंखों में सूखापन आने से रोकता है।
निर्देश:-
शुरआत में आंखों को अच्छे से खोलें।
जितनी जल्दी हो सके, लगभग 10 बार पलक झपकाएं।
अपनी आंखें बंद करें और लगभग 20 सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
अपनी आंखों को बार-बार झपकाएं और बंद करें। ऐसा कम से कम 3 से 5 बार करें।
3. साइडवे व्यू
यह व्यायाम आपकी आंखों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और आपकी आंखों को आराम देता है, खासकर जब आप लंबे समय तक काम करती हैं।
निर्देश:-
पैरों को शरीर के सामने सीधा करके बैठे।
बाईं मुट्ठी को बंद करें और इसे बाएं घुटने पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका अंगूठा ऊपर की ओर इंगित करता हो।
अपनी आंख की रेखा के सामने एक बिंदु को सीधे देखें।
इस स्थिति में सिर को स्थिर रखें।
श्वास बाहर छोड़ें, अपनी आंखे बाएं अंगूठे पर केन्द्रित करें।
सांस लेते हुए, अपनी आंखों को अपने सामने के बिंदु पर केन्द्रित करें।
दाहिने अंगूठे से यही प्रक्रिया समान रूप से दोहराएं।
दोनों अंगूठों के लिए नियमित रूप से दोहराएं, कम से कम 3 से 5 बार।
अपनी आंखे बंद करे और आराम करें।
4. नियर एंड डिस्टेंट व्यू
यह योग सिलिअरी बॉडी नामक एक अंग को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जो आंखों के लेंस को समायोजित करता है और हमारी समग्र दृष्टि की सीमा और गुणवत्ता में इजाफा करता है।
निर्देश:-
आराम की स्थिति में बैठें और अपने से कुछ दूरी पर एक बिंदु चुनकर उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपना हाथ आगे बढ़ाएं, और अपने अंगूठे को एकाग्रता के बिंदु के ठीक नीचे रखें।
अपने अंगूठें और दूर के बिंदु के बीच अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, निकट और दूर दृष्टि के बीच लयबद्ध रूप से बारी-बारी से।
व्यायाम को 10 बार दोहराएं। उसके बाद, अपनी आंखों को आराम दें।
5.क्लॉक वर्क
यह उन लोगो के लिए एक चमत्कारिक योगाभ्यास है, जो अपनी स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते है। आखिरकार, यह तंत्रिका शक्ति को पुनर्स्थापित करता है और फोकस में सुधार करता हैं।
निर्देश:-
अपनी आंखों के सामने घड़ी की तस्वीर लगाएं, और 12 पर अपनी आंखों को गड़ाएं ।
एक सेकंड के लिए आंखों को स्थिर रखें, फिर आई बॉल को नीचे की तरफ छः बजे पर गड़ाएं।
बिना पलक झपकाए (यदि संभव हो), आई बॉल को 10 बार ऊपर नीचे घूमाते रहें।
आपकी टक टकी स्थिर और आराम से होनी चाहिए।
समान रूप से क्षेतिज नेत्र मूवमेंट के साथ दोहराएं – नौ से तीन बजे तक। बिना पलक झपकाए 10 बार आइ बॉल को घुमाते रहें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी आंखों के साथ इस अभ्यास को पूरा करें।
हैप्पी और हेल्दी आई के लिए हर दिन सरल और प्रभावी योगासनों का अभ्यास करें।
